Subir escadas, caminhar até à padaria, se agachar: esses são alguns gestos automáticos que só notamos quando o joelho começa a doer. Segundo o ortopedista Dr. Frederico Scherner, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e especialista em cirurgia do joelho, a articulação é uma das mais exigidas do corpo humano – e também uma das mais vulneráveis a lesões que poderiam ser evitadas com hábitos simples.
O joelho é uma articulação de carga. Estima-se que, ao caminhar, a pressão sobre os joelhos seja de até 3 a 4 vezes o peso corporal. O joelho sustenta o peso do corpo em praticamente todos os movimentos, então qualquer desequilíbrio, seja de peso, de força muscular ou de postura, cobra seu preço ao longo do tempo
De acordo com o especialista, boa parte dos casos que chegam ao consultório têm origem em fatores conhecidos e, muitas vezes, evitáveis, como sobrepeso, sedentarismo, má postura no trabalho, desgaste natural da cartilagem com o envelhecimento e prática de exercícios ou esportes sem preparo físico adequado.
Joelhos saudáveis e independentes
Para o ortopedista, cuidar da saúde do joelho vai muito além de evitar desconforto.
Um joelho comprometido limita a autonomia do paciente. Ele deixa de subir as escadas sozinho, de brincar com os netos, de sair de casa sem ajuda. Isso afeta diretamente a qualidade de vida
Essa preocupação é ainda mais relevante entre os idosos, grupo em que lesões e desgastes articulares são mais frequentes e podem comprometer a mobilidade e a independência.
Prevenir problemas no joelho é também prevenir quedas, perda de autonomia e isolamento social. É um cuidado que impacta a vida como um todo, não só a articulação
5 dicas para manter os joelhos saudáveis
Scherner lembra que cuidar do joelho é investir em liberdade de movimento durante toda a vida.
Pequenos hábitos hoje evitam grandes limitações no futuro
Ele listou cinco recomendações simples para reduzir o risco de lesões:
Mantenha o peso adequado: cada quilo a menos reduz significativamente a sobrecarga sobre os joelhos. Uma redução de apenas 5% no peso total já reduz significativamente a progressão de desgastes como a artrose, por exemplo.
Fortaleça a musculatura das pernas: especialmente coxa e glúteos, que atuam como “amortecedores naturais” da articulação.
Aqueça antes de se exercitar e respeite os limites do corpo.
Use calçados adequados, que ofereçam suporte e amortecimento durante caminhadas e exercícios.
Consulte um ortopedista regularmente, principalmente diante de dores persistentes, para diagnóstico precoce e tratamento adequado.
Texto via assessoria de imprensa
