Férias são sinônimo de liberdade. Sem aulas, as regras relaxam e a rotina de sono passa a não ser a prioridade. Mas quando as aulas voltam – principalmente para as crianças e adolescentes que frequentam a escola no período da manhã -, esse retorno pode ser difícil e interferir significativamente no aprendizado.

Segundo a Dra. Karin Dal Vesco, médica otorrinolaringologista e especialista em Medicina do Sono do Hospital Otorrinos Curitiba, para retomar a rotina de sono é necessário uma programação simples.

“O ideal é um preparo, uma a duas semanas antes. É importante conversar com seus filhos e ressaltar a importância desse retorno gradual, determinado um horário para dormir e acordar. Isso se aplica principalmente para os adolescentes, pois a secreção da melatonina nessa fase ocorre mais tarde. Como a melatonina é o hormônio que induz ao sono, eles tendem a dormir mais tarde e acordar mais tarde”, explicou a médica.

Retomando meia hora por dia os horários regulares de sono, a adaptação acontecerá de maneira mais suave. Vale ressaltar, ainda, que é normal que nos primeiros dias a criança tenha dificuldades para ‘pegar no sono’ e se sentir mais cansada no dia seguinte.

Como preparar o quarto
Para facilitar o processo é importante que se estabeleça na casa um ambiente de silêncio, desligando a televisão e o aparelho celular, por exemplo. A exposição à luz azul pode interferir na produção de melatonina. A orientação é estabelecer um período de tempo sem telas antes de ir para a cama.

Um quarto arrumado e aconchegante também é fundamental e é um convite certeiro para uma boa noite de sono.

“Para os pequenos, ler um livro ou contar uma história, além de ajudar a pegar no sono mais rápido, é um vínculo afetivo muito forte entre pais e filhos”, acrescentou Karin.

Cuide da alimentação
Outro ponto importante é alinhar a alimentação das crianças e adolescentes. Durante o período de férias, certamente doces e demais industrializados vão fazer parte do dia a dia delas com mais frequência. Com o retorno das aulas, esses tipos de alimentos precisam ser exceção, e não regra.

“É importante evitar bebidas com cafeína no período da noite, como refrigerantes, que têm essa substância, e comidas muito pesadas”, finalizou a especialista.

Foto: Divulgação
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